Žiema – tai metų laikas kuomet dėl besikeičiančių oro sąlygų formuojasi pavojingi gamtos
reiškiniai – plikledis, pūgos, intensyvus snygis. Ypatingai pavojinga, kai ant susiformavusio ledo
pasninga, tuomet einant labai sunku pastebėti apledėjusią dangą. Dėl šių reiškinių žiemą pagausėja
įvairių traumų susijusių su nesėkmingais kritimais.
Siekiant išvengti traumų žiemą, patariame laikytis šių rekomendacijų:
- Dėvėkite tinkamą avalynę. Apsvarstykite galimybę įsigyti batų apkaustus kasdieniams žygiams,
- kurie gerai tvirtinasi prie bato;
- Apsirenkite šiltai. Būnant šiltai apsirengus, raumenys atsipalaiduoja, ne taip, jei jaučiate šaltį
- raumenys linkę įsitempti;
- Eikite pakelta galva, žiūrėkite į priekį ir nesilenkite;
- Ypač saugiai ir atsargiai lipkite iš automobilio. Prieš lipant abi kojas tvirtai pastatykite ant žemės ir
- tik tada judėkite;
- Eidami šaligatviu ar laiptais, stenkitės eiti nuvalytu arba pabarstytu druska paviršiumi. Eikite
- nedideliais ir trumpais žingsniais, šiek tiek pasukus pėdas į išorę, išskleiskite rankas į šonus ir
- šliuožkite kojomis tarsi slidininkas. Taip išlaikysite stabilų atramos pagrindą;
- Venkite šešėlių, nes tamsiose vietose gali būti juodo ledo ruožų;
- Naudokite pagalbines priemones- šiaurietiško ėjimo lazdas arba lazdas su smaigaliu;
- Eidami nesinaudokite mobiliuoju telefonu;
- Lipant laiptais laikykitės už turėklų;
- Viena efektyviausių griuvimų profilaktikos priemonių – pusiausvyrą gerinantys pratimai, todėl labai
- svarbu reguliariai mankštintis.
Išvengti kritimo ne visada pavyksta. Tad pajutus, kad tuoj krisite, laikykitės šių rekomendacijų,
kad maksimaliai apsaugotumėte save:
Krentant kuo mažiau įtempti raumenis, taip sumažinsite traumos tikimybę, nes raumenys bus
atsipalaidavę;
• Kiek įmanoma saugokite galvą, galima rankomis ją suimti;
• Krisdami saugokite galūnes: riešus, kelius, kurie taip pat nuo smūgio būna stipriai traumuojami;
• Griūnant sulenkite kelius ir pasisukite ant tų vietų, kurios yra minkščiausios (pvz. sėdmenys);
• Krentant ne reikėtų kovoti su pačiu kritimu ir jam priešintis atkišant pažeidžiamiausias savo kūno
dalis, o mėginti ridentis, taip sušvelninant smūgį ir paskirstant jį po kūną;
• Nugriuvus svarbiausia – nepanikuoti!
Paruošė VSP specialistė Aušra Rapkevičienė
Šaltiniai: 1. Ciesiūnienė L. ( 2023) Žiema džiaukimės saugiai, be traumų ir nelaimingų atsistikimų.
Slauga. Mokslas ir praktika
2. Skurvydas A. (2020) Judesių mokslas, I dalis. Griaučių raumenys, valdymas, mokymas, reabilitacija
Atnaujinta: 2025 5 sausio velziodarzelis